なんかある名古屋

「なんかある」名古屋の情報発信ブログです

筋トレ初心者は自重&マルチチューブがおススメ!

中区ウォーカー

しばやんです

 

 

 40代後半

たるんだ体を

整えるために

筋トレを始めました

 

考えた結果

 

  1. 自重トレーニン
  2. ハンドグリップ
  3. レーニングチューブ

この3つを

選びました

 

選んだ理由は

2つです

  • 道具の置き場所に悩まない
  • スキマ時間にできる

 

家事すませて

時間ができたら

と思っていても

 

道具を出してきて

周りを片付けて

 

となると

 

もういいや

めんどくさいから

また明日

 

この言葉が出ると

おしまいです

 

 

今やる

数秒だけでもやる

 

その気持ちを

かなえる

気軽さが

ほしいんです

 

 

 

 

道具を買ったら

逃げ道なくなるから

やる気出るよね!

 

という人もいます

 

 

買ったら

安心しちゃって

そのまま

放置する

人もいます

 

だったら

先に

自分の体を

使いましょう

 

簡単です

 

自分さえ

あればいいんですから

 

レンチン

待っている間で

できちゃいます

 

 

allabout.co.jp

 

吹奏楽部の

生徒が

やってます

 

 あれ?

簡単にできるなあ

という人は

 10秒ずつ

増やしましょう

 

10秒でも

つらい!

あかん!

という人は

10秒キープを

続けてください

 

 

 

クッションフロア

畳でやる場合

あらかじめ

掃除は

しておきましょう

 

床のザラザラが

腕にめりこみます

 

痛いんだよ

(涙)

 

 

  •  スクワットってこんなの

 

smartlog.jp

慣れないうちは

姿勢が

崩れやすいですので

ここを

参考に

してみてください

www.koukouseishinbun.jp

 

 

 

10回を

目標にと

いいますが

 

5回でも

3回でも

 

スキマ時間に

やってみましょう

 

  • ハンドグリップを買ってみよう

  • 一番軽いものから開始

 ヨドバシ

ビック

ヤマダ

 

3店舗に

足を運んで

探しました

 

 

鉄人倶楽部ハンドグリップ

(10キロ~50キロ)

 

こちらは

40キロですね

 

 

私は

こちらの

20キロ

グリーンを買いました

 

https://www.amazon.co.jp/dp/B000OPMDKG/ref=twister_B07QDS14K1?_encoding=UTF8&psc=1

 

 

実際に

握ってみて

だめや!

という

固いものはさけましょう

 

できないものを買っても

使わないだけです

 

 

やってみて

軽いなと思っても

回数を重ねれば

レーニングになります

 

 

 

 

  • すべり止めつきがおススメ

 

 

f:id:siba8:20190913092853j:plain

 

ハンドルの上に

亀甲模様が入った

カバーがあります

 

これが

すべり止めです

 

がんばると

汗がつきますので

ときどき

拭きましょう

 

やりすぎると

手のひらが

亀甲模様になりますが

しばらくすれば

取れますよ

(当たり前)

 

 

  • 手のサイズに合わせよう

 150センチと

170センチの人だと

手のひらのサイズが

変わります

 

グリッパーが難しいという

小ぶりな

手のひらの人には

 

ドーナツ型

[rakuten:sportsman:10025892:detail]

卵型

 

おススメです

 

 

  • マルチチューブを買ってみよう

  • わっかに手や足をかけるだけ

 

マルチチューブは

 

はじめから

輪ができていて

そこに

手や足を通せます

 

バンドって

どこに結んだらいいのか

わからないよ

悩む人には

 

最初っから

リングができている

このタイプを

おススメします

 

 

 

足にかけてもよし

手で持ってもよし

 

まずは

弱い力でも

できる

ピンクから

始めましょう

 

ピンク

グリーン

ブルー

の順で

きつくなります

 

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使いかたは

ここに書いてあります

 

ブログの合間で

肩と腕に

使ったりもできます

 

item.rakuten.co.jp

 

 

  • 脇腹トレもできるよ

 

smartlog.jp

 

バキバキまで

じゃなくても

引きしまって

体を支える

筋肉は

育てたいですよね

 

でもって

 

くびれができたら

最高です

 

 

  • まとめ

  • 自重トレからはじめよう
  • 初心者はプランク・スクワットから
  • ハンドグリップは軽め&すべり止めつき
  • マルチチューブは 輪ができていて使いやすい