なんかある名古屋

「なんかある」名古屋の情報発信ブログです

 夏の初心者ジョギングは早朝がおススメ

中区ウォーカー

しばやんです

 

 

週末ジョギングを

はじめて

1年たちます

 

 

ジョギングと

ランニングの違いは

こちら

 

cp.glico.jp

 

暑さ&

低レベル体力で

ついつい

さぼりたくなりますが

続いています

 

 

 

 

思いついたけど

(なぜか)夏!

 

 そんな

 

がんばってみたい

あなたのために

初心者ジョギングの

ツボを書きます

 

 

 

 

  • 夏の初心者ジョギングは早朝がおススメ

 

 

夏の初心者ジョギングは

以下の理由から

早朝がおススメです

 

 

 

  • 道路が熱くない

2019年8月の

名古屋の

日の出時刻は

午前5時ちょいです

 

走っている車の量が

昼間に比べると少ないので

道路のアスファルト

まだ冷たいです

 

   

hinode.pics

  • 人が少ない

 

 

早朝は

人が少ないので

ドキドキしないで

済みます

 

始めたばかりのころは

人目と

自分の目が気になります

 

 

余計なストレスは

最初から

減らしておくことを

おススメします

 

 

 

 

  • UV対策は万全に

 

UVクリームだけだと

うっすら

焼けました

(涙)

 

 

なので

 

今は

洗顔

化粧水と保湿クリームで

肌を整えたら

UVカット

CCクリームを塗ってます

 

日差しを

甘く見ていました

 

きちんと

UV対策をしましょうね!

 

 

夏の暑さとやる気は

反比例するので

(暑さ↑やる気↓)

やる気があるうちに

出てしまうのが吉です

 

 

  • 小物&水はウェストポーチに

 

GUウェストポーチ

 (1490円税別)

これに

これだけ入ります

 

  • 水(350ml)
  • スマホ(フル充電)
  • コインケース(小)
  • イヤホン

 

 なお

腕時計は

つけておくと便利です

 

  

チープカシオが

軽くて

おススメです

 

しまむら

小物コーナーにも

売ってます

 

 

 

  • シューズ以外は安価でいける

 

ネットで調べると

初心者向けは

  • クッション性の高いもの
  • 通気性のよいもの

とあります

 

一年走ってみて

わかったんですが

 

  • クッション性低いと膝が痛くなる
  • 足の汗、すごい!蒸れる!

 んですよね

 

なので

ウェアは安くあげても

シューズには

お金だしてください

 

足だいじ!

 

なお

選び方は

ここを

参考にしてください

 

kurashi-no.jp

 

私は

甲高幅広の

メンズシューズです

(通常24.5から25センチ・3Eか4E)

 

[rakuten:elephant-sports:10081619:detail]

 

 

明るい色は

気分もあがりそうですよね

 

 

 

 

シューズ以外は

こんな感じです

 

 

それに

日焼け防止の

帽子(モンベル3Dメッシュハット)かぶっています

 

ハットはイマイチかなあ

なら

GUローキャップでも

いいですね

 

 シューズ選びに

時間をかけて

ウェアは

あるもので代用

 

ぐらいで

考えてみませんか?

 

 

 

 

 

  • ウォーキングから始めよう

 

いきなり

1時間

走り続けるというのは

初心者には

きついでしょう

 

着替えて支度して

外に出た!

 

ちょこっといくぞ!

ぐらいの心がまえで

始めましょう

 

動的ストレッチ

(ラジオ体操)すませて

ウォーキングから

はじめると少しずつ

体があたたまってきます

 

それをすぎたら

ゆっくりペースで

ジョギング開始です

 

最初は

ゆっくり慣らしながら

進めるほうが

 

距離も時間も

楽しくのばせますよ

 

かっ飛ばすと

次の日の筋肉痛が

半端ないので

オススメしません

 

特に足がね

 

 

 

  • 15分から1時間を目標に

 

nana0410.com

 

参考ブログには

目的別に

時間と距離が書いてあります

 

 

はじめてさんは

まず

歩いて

体を動かす楽しさ

経験するのがおススメです

 

15分からチャレンジ!

 

 

近所の公園まで

コンビニまで

散歩するくらい

の感じで

歩いてみましょう

 

痛みが出たら休憩

無理せずに

ゆるっと

終わりましょう

 

 

自宅で汗を流せば

あとはストレッチして

終了です

 

 

お気に入りの音楽を

聞きながら

夏の早朝を

ジョギングで

過ごしてみては

いかがでしょうか?

 

 

参考になれば

嬉しいです

 

ではでは!